Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 128 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem [...]
Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Leexie WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dobre samopoczucie i zdrowie przede wszystkim. Poprawić wygląd ciała - [...]
witam chciałbym prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni [...]
Sciągnąłem z internetu 2 treningi z zestawu P90X są to: P90X Cardio X oraz Ab Ripper X Ten pierwszy to ćwiczenia na spalanie tłuszczu a ten drugi na budowanie mięśni brzucha Prosiłbym o kilka rad : - Który trening powinienem jako 1 wykonać? - Rozumiem, iż trening będzie trwał tak jak A6W non-stop tylko ze tu przez 90dni, więc jakie dodatkowe [...]
Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]
[...] o tym na dobra sprawe nie pamietalem, dopiero potem zdalem sobie sprawe. Od pewnego czasu tak mam, szczerze? nie wiem co sie dzieje. 5) Na sucha mase najlepiej - spilit, fbw, superserie, czy co? Trening na dobra sprawe sam sobie opracuje, ale potrzebuje konkretnego wskazania, czym sie podpierac dobierajac go. Moim skromnym zdaniem spilit moze [...]
[...] innego sportu. Siłownia jaką dysponuje, to : ławeczka, gryf długi, dwa hantelki oraz obciążenia. Jestem typowym Endomorfikiem i tu pojawia się pytanie, ćwiczyć dalej planem fbw? Sumienna dieta i treningi zaczeły się 16 października 2013, czyli miesiąc temu, jakieś poprawy? Przez miesiąc przytyłem prawie 4kg, obwody też podskoczyły, dla [...]
19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]
Nie moge uwierzyc, ze 5 lat temu zalozylam swoj pierwszy DT tutaj, bedac taka mloda i beztroska , niczego nieswiadoma dziewoja :D Przez te 5 lat, wielu probach, podejsciach, godzinach, minutach krazenia w kolko, szukania sposobu na oporne cialo, siegania po gazylion roznych wersji siebie, diet, treningow powracam albowiem nic tak nie motywuje jak [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ocenie tej rozpiski i ewentualnie co zmienić itd. Siłownia: Nazwa programu: "Program 2 - 6 sylwetka FBW 3 C" Autor : Michał Sulewski Źródło : "www trener24 pl" -> http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=41 Bieganie: Nazwa treningu : "Trening interwałowy - HIIT" Rozciąganie : porządne rozciąganie [...]
Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]
Hej. Piszę, bo wracam po prawie miesięcznej przerwie na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem bez jakichkolwiek większych diet, ale ostatnio zacząłem współpracować z dobrą dietetyczką, także zobaczymy co to przyniesie. Sporty siłowe uprawiam od około 4-5 lat, jednak było to BAARDZO rekreacyjne w porównaniu z niektórymi z was. Wyglądało to tak, że [...]
Witam wszystkich, od października zeszłego roku stosowałem dietę redukcyjna z intensywnym treningiem FBW. Zaowocowało to dość sporą redukcją wagi i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, [...]
Witam! Ćwiczę na siłce od 14 lat, z wieloma przerwami, nie dłużej niż rocznymi. Kiedyś męczyłem na okrągło splita, teraz na wskutek podziału treningu na anaerobowe i aerobowe oraz przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, [...]
[...] - Rozpietki na laweczce skosnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Tak to się przedstawia, rozumiem że spotka się to z falą krytyki, a traktor odeśle mnie do swoich tematów z fbw, ale tym razem chcę nowego planu, tamten przerabiałem 8 miesięcy i myślę, że już czas na zmiany. Czekam na odpowiedzi, dzięki.
Wiek :16 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki :97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można [...]
Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]
[...] ćwiczeń, tylko porozpisywać jakieś części. Wymyśliłem coś takiego: Przez pierwsze cztery tygodnie jakies rozruszanie i przygotowanie organizmu do zwiekszonego wysilku. Potem fbw naprzemian z aerobami. Potem aeroby zamienic na interwaly. A w ostatnim miesiacu trenowac tylko drazek, skipy, wieloskoki, krotkie starty i pilnowac sie by uniknac [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : [...]
[DT} Kaka
